可以增强您的腿部、手臂和背部肌肉。还可以让你的胸部、肩膀、颈部、大腿和脚踝得到很好的伸展。

　　该体式可以加强您的腿部、臀部外侧和上背部。它还有助于腿改善平衡和姿势。18. 加强侧伸展式 Parsvottanasana

　　这个姿势有助于平静心灵并伸展你的脊椎、肩膀、手腕、臀部b体育和腿筋。19. 海豚式 Ardha Pincha Mayurasana

　　，前臂着地。手指张开，手肘分开与肩同宽瑜伽。吸气，向上和向后抬起臀部，就像在下犬式中一样。好处：

　　这个姿势有助于增强上半身的力量，为头倒立和前臂倒立做准备。20.弓式 Dhanurasana

　　这个后弯伸展身体的整个前部，尤其是胸部和肩膀的前部。还可以很好地按摩您的腹部器官。21.骆驼式 Ustrasana

　　这个后弯伸展身体的整个前部，从喉咙到脚踝，甚至有助于加强背部肌肉。22.侧板式 Vasisthasana

　　增强你的手臂、手腕、核心和髋屈肌的强大力量。26. 轮式 Urdhva Dhanurasana

　　这个后弯打开了身体的整个前部。它可以增强背部、肩部和腿筋的肌肉。27. 靠墙倒立 Adho Mukha Vrksasana

　　该体式可以增强您的肩膀、手臂和手腕。28. 靠墙前臂倒立 Pincha Mayurasana