我习练瑜伽已经2年了，每天都进行大量的练习，一天至少花2个小时在瑜伽上。我这么用功就是希望可以快点进步，但结果却是徒劳无功。我的方法是不是用错了？

　　瑜伽与一般的运动最大的区别是：一般的运动只关于身体层面，而瑜伽还包含了心灵层面的练习。心灵层面的练习到底是什么？ 简单来说，“灵”是指智慧、经验、程式；而“心”则是它的居所，就是我们的神经系统。当心灵和身体达到平衡的时候，才是瑜伽练习开始进步的时候。

　　对于体育运动，咬牙坚持或许能得到突破。但瑜伽不是一种竞技，而是一种温柔的“不强求”。

　　很多不同流派的印度瑜伽大师曾建议：“一般人群的瑜伽体式练习每天不应超过2小时！”也许有人会反驳说：“ 艾扬格大师 每天就 练习8 、 9个小时呀！” 但别忘了， 艾扬格大师在书中曾解释过：“你看到我这么做了，你也想做，殊不知我已经练了50年……”

　　就像《瑜伽经》练习篇第5条所述：“无知就是把短暂视为永恒，把不纯净当做纯净，把痛苦当做快乐，从而将非我当做自我。 ” 当练习超过身体能保持的时间之后，就是把“短暂视为永恒”； 在不规范的情况下继续练习，就是“把不纯净当做纯净”； 感到很难受依然咬牙坚持，就是“把痛苦当做快乐”； 这些欺骗身体的行为，就是“将非我当做自我”。

　　（注意： 你可选择方便的时间进行习练，但对于一般习练者而言，一天中所有习练时间加起来不应超过2小时）▼上午6:00~9:00

　　清晨起床洗漱后，可以来一场瑜伽，清洁一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充满活力。 体式建议：选择较简单的热身体式，达到伸展的效果即可。如山式、鸵鸟式。

　　阳光明媚的上午， 可以来一场瑜伽。这时候需要 稍加大体式强度，使全身肌肉得到充分锻炼。 体式建议：适合挤压脂肪、纤细肢体、拉长肌肉的体式，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。如上犬式、下犬式、猫平衡。 适合练习时间：40~60分钟。

　　中午：12:00~13：00结束了一上午的工作，可以来一场冥想或，快速恢复体力和脑力，提高休息的效率和质量，使下午精力更充沛。

　　略带睡意的下午，可以来一场瑜伽，有效消除“午间困”， 保持精力充沛。让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的瑜伽，协助你达到减肥的效果。

　　天色渐美的傍晚，可以来一场瑜伽，有效地缩小胃部，让身体自觉地去减少晚间的进食。 体式建议： 尽量避免过高难度的体式，建议以促消化的体式为主。如：金刚坐、坐立扭转，仰卧屈膝。 适合练习时间：40~60分钟。

　　体式建议：睡前做一些简单的修复的体式，能让你身心放松，帮助你快速入眠，甜美入梦。如婴儿式、睡鸽子式、鱼式。

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　　浪漫是什么？浪漫就是“浪费”时间：浪费时间慢慢呼吸，浪费时间慢慢思考，浪费时间慢慢打开自己，把你的生活步调放慢，这就是浪漫。